“睡商”讓妳安枕而臥
cutepeggy All Inspected At 2008-10-7 01:02 PM
缺乏睡眠會患病,當聽到這樣的說法也許妳會不相信。事實是，當睡眠短缺，人體免疫系統產生的抗體就會減少，使妳更容易受疾病害。長期的睡眠不足可能引發壹些疾發作或使病情加劇，包括糖尿病、高血壓和肥胖癥，而且還會使患心臟病的風險增加。
每天都要睡覺的妳，對於睡眠的知識了解多少呢？美國人曾經進行了壹次國性的睡商測試，83％的美國成年人沒有能“及格”。來看壹個有趣的有關“睡商”測試吧，相信看完之後妳就會找出良好睡眠的好方法。請試著判斷下面觀點的對錯。
1、每晚需要8小時的睡眠時間
——對！多數成年人每需要8個小時的睡眠，才能保持精力充。如何知道自己的實際睡眠需要量呢？睡前不要設鬧鐘，睡到自然醒。這就是妳的睡眠需要量。
2、睡眠有淺睡、熟睡和做夢3階段
——錯！睡眠有5個不同階段: 打瞌睡、淺睡、處於淺睡熟睡之間、熟睡、做夢。
3、不是每個人每晚都做夢的
——錯！每個人在每晚睡覺時都會夢，只不過有的人在醒來之後還能回憶起夢中的情景，而有的人已忘得壹幹二凈。
4、睡眠的主要功能是修復肌肉活力
——錯！在睡覺的過程中，身心兩方面的功能都得到了修復。現在的研究認為人在做夢時修復的是人精神上的功能，而在其他睡眠階段裏修復的是肌體的功能。
5、打鼾表明人已進入熟睡狀態
——錯！打鼾表明存在著威脅健康的睡眠障礙，即人體的通氣遇到困難的標誌，也可能“睡覺時呼吸暫停”癥狀的標誌，在這種情況下，睡覺者在睡覺期間無法得到足夠的氧氣。
6、睡覺時間越長越好
——錯！睡眠時間過長可能是情緒沮喪的信號或患上了與睡眠紊亂有關的癥狀，如嗜睡癥等。 事實上，睡眠間存在極大的個體差異，有的人睡八九小時還不夠，有的人睡四五小時就夠了。睡眠質量比睡眠時更重要。
7、壹夜好覺後仍感到疲倦是正常的
——錯！如果睡了壹個晚上的好覺，人不應還感到疲倦。這種現象可能說明出現了某種睡眠紊亂，降低了睡眠質量。
8、新生嬰兒每天做夢八個多小時
——對！人隨著年齡的增加，做夢的時間呈遞減狀態。壹個4歲的孩子每晚有3～4小時時間在做夢。當孩子長到10歲的時候，每晚做夢的時間和大人已相差不多，每晚約100到120分鐘。
9、睡眠時，大腦在休息
——錯。睡著後，身體在休息，而大腦沒有。大腦在睡眠過程中依然十分活躍，為第二天的覺醒和最佳狀態做準備。
10、睡眠能增強人的記憶能力
—對。強化腦細胞間的聯系，記憶力才能夠產生。而睡眠正是大腦修補腦細胞聯系的方式，在此期間有些聯系得以深化，有些則遭到削弱。
11、即使睡眠充足，無聊仍會引起睡意
——錯。人在活躍興奮的時候當然不會有睡意，但是如果壹旦歇下來，或者有些無聊時就會有困倦感。其實，真引起睡意的是睡眠不足，無聊只是讓睡意變得明顯。
12、開車時開大音響音量有助於清醒
——錯。如果妳開車途中感覺無法保持清醒，最可取的權宜之計就是在安全的地方停車小憩，或喝點咖啡類飲料。調查顯示，開大音響音量和嚼香糖、打開窗戶等壹樣，收效甚微。
13、人體不可能完全適應夜班工作
——對。所有有機體都有生理周期，這影響到我們睡眠和覺醒的更替。穿越時區的時候，就要根據晝夜更替的變化，調節自己的生理節律。而上夜班時，客觀的晝夜更替並沒有改變，所以其生理節律也不能調節。所以不管妳是不是上夜班，都會在午夜和清晨6點感覺為困倦。不管做夜班有多久，白天睡覺都不是容易事。
14、吃完飯後立即睡覺問題不大
——錯。飯後馬上睡覺會增加胃、腸的血流量。而身體裏的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發生風。
