運動清腸健康度夏
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夏季里，人們更需要關注腸道的健康。時下，很多辦公族和老年人都面臨著便秘的困擾。事實上，完全可以通過運動來清腸的。
重視清腸排毒
中醫認為體內濕、熱、痰、火、食，積聚成毒，其中宿便的毒素是萬病之源。西醫則認為，人體內新陳代謝產生的廢物，以及腸道內食物殘渣腐敗后的產物是體內毒素的主要來源。有意識地選擇一些排毒食物，并且堅持運動，是清除毒素的正確方法。
慢性腸道疾病可誘發直腸癌，還易引起女性皮膚粗糙，甚至患乳腺癌。現在，大腸癌已成為成年人因病死亡的一大殺手，因此保持腸內衛生，提高自身免疫力，是健康的重要保障。
缺乏運動易產生便秘
一般說來，健康人的「腸道年齡」與其生理年齡是基本平行的，相差不大。可實際上，由於不健康的生活方式，相當多的人「腸道年齡」會不同程度地提前衰老。
辦公族常常一工作就是五六個小時，還要面臨精神壓力，極大影響了腸道的消化、吸收、蠕動功能。久而久之，就會形成便秘甚至痔瘡。老年人則因為臟腑功能衰退，精血不足，腸道失潤，而導致老年性便秘。
適度而規律的運動，可以促進身體機能，
增強腸道的消化、吸收和蠕動功能，提高身體的新陳代謝率，同時幫助放松心情，能有效防止直腸癌的發生。
哪些運動能緩解便秘
運動可以增強胃腸蠕動，減少便秘的發生。久坐者每隔1至2小時就應站起身活動一下，還可以試著進行下面介紹的方法：腹部按摩坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手從胃部開始向左下方擦揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰臥式按摩（一手不需叉腰）。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。長期堅持腹部按摩，可增強胃的消化功能，促進腸蠕動，防治便秘的發生。
腹式呼吸吸氣時小腹徐徐鼓起（上腹必隨之而起），呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內臟的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發生。
此外，做仰臥起坐運動，也可增加腹肌力量，提高排便功能。養成健康飲食習慣
多吃粗糧、海藻類、地下根（莖）類和新鮮果蔬等。這些食物所含的豐富膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，還可以吸附掉部分有害物質，降低直腸癌的發病幾率。
除正餐中的湯外，每日至少喝5至6杯水。如果單純補充高纖維的食物而不同時多喝水，可能會造成更加嚴重的便秘。每天喝一杯酸奶。酸奶含有大量促進消化、吸收的有益菌，可幫助人體維持腸道健康。
