心臟的運動承受力

來源：搜狐健康

北京大學第一醫院心內科副主任、心血管病研究所副所長洪濤做客搜狐健康訪談間，談有關冠心病與肥胖的關係。關於心臟病人如何做合適的運動，洪教授是這樣說的：

運動對心臟的影響是兩面的，是雙刃劍。

我們大家在媒體上面經常可以看到某一個很年輕的運動員在比賽的時候就突然倒地死亡了，所以運動對於心臟或者對健康的影響，第一個我們一定要記住，短時間、劇烈的運動，尤其對那些從來沒有鍛煉過的人是有危害的。

我們所說的加強運動，增強身體的素質，改善心臟病的發病的危險，一定要掌握一個度，循序漸進。

運動量：

一般以運動鍛煉以後，身體感覺到很舒服，沒有不適為目標，不管這個人原來有沒有心臟病都要滿足這個條件，而不是具體規定說你只能跑100米，他只能跑 200米。這個量合適不合適，有一個比較簡單的方法，就是在運動中達到的最高心跳數，一般來講是175減年齡，不超過這個數，運動量就是正常的。第二個辦法是運動停下來以後，十分鐘以內心跳要回到運動以前的基礎水準，這就表示這一次運動的量是合適的。

運動的方式：

運動有很多種方式，大體上我們可以把它分成有氧運動和無氧運動，無氧運動也叫做張力性運動，比方說拉力器、啞鈴、杠鈴、引身向上、俯臥撐，這些運動肌肉能鍛煉的很發達，但是對心臟並沒有起到鍛煉的目的。這種鍛煉方式，對於想通過運動改善心臟狀況的人來講是不合適的。合適的就是有氧運動，像跑步、快步走、騎自行車、游泳、打球、跳舞，包括扭秧歌、健身操，這些都是合適的。

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