[瘦身美體] 每天3分鐘屁屁翹起來

ling

老人

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愛門者

1^# 大中小發表於 2008-4-1 03:51 AM 只看該作者

每天3分鐘屁屁翹起來

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果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會松弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛煉法，只需3個星期就能有顯著效果。
　　半蹲

　　兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀。重復5次。
　跪腿擡起

　　前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腹，收臀。擡起一條腿，伸直與地面平行。然後曲膝，向上擡腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢，重復15次。再換腿做。
弓背躍起

　　兩腳分開，雙手撐地分開呈倒V字形，（雙腿繃直）。擡起一條腿，收臀，將擡起的腿彎曲，再伸直，連續10次。然後換腿再做。

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